看懂功率食譜Level (L1~L7)

2020年12月21日 — 不同點在於心率的基準點是最大心率，Functional Thershold Phower(功能性閾值功率，簡稱FTP)則是看一小時平均輸出功率。 ... Zone 3 (Tempo): 76–90% (163– ...

2023年2月7日 — 定義：基本上是位於ZONE3的區間，可以視為有氧的升級版，一般狀態下都能維持20至60分鐘。 功用：曾有位KOM好手說過，想要在長爬坡有所突破或是超過3小時 ...

2021年11月11日 — ... (FTP)。 甜蜜點訓練區通常位於ZONE 3的上端，ZONE4的下端。是您的FTP 的88-93% 或最大心率(MHR) 的75-85% 。...

2017年3月11日 — 三個月的時間足足進步了38W，FTP 也從209W 進步到245W（3.66W/kg）！ 20 分鐘最大平均功率258w，換算FTP 為245w（258 x 0.95）。 去年底 ...

不過近幾年，科學家建立了一種單次測驗的方法，他們發現在單次的3 ... FTP功率訓練主要是透過60分鐘的平均最大功率輸出(FTP ... < Zone DPMX ...

2023年10月14日 — 主課表：Zone 3 FTP 80% 30 分鐘 x 2 @85-90rpm，中間每5 分鐘拉快轉速至100rpm 30 秒，每趟中間緩和踩6 分鐘。 緩和：輕鬆騎5 分鐘。 （二）進展期. 請 ...

2022年1月4日 — ... Zone 2、Zone 3有氧耐力騎乘，像是Zone 3騎20分鐘、Zone2騎15分鐘，重覆3組，再漸進拉長Zone 3的時間，這樣對一般市民組的車友們來說，也就不會那麼困難。

2012年6月1日 — Zone1:恢復(L1:小於55% FTP) L1功率食譜: 1小時藝術家的動態恢復AR-W1 Zone2:耐力(L2:56~75% FTP) L2功率食譜: 5小時美麗的160公里END-W9 Zone3:均速 ...

Zone 3: Tempo. Tempo is still primarily aerobic, but riding at this intensity begins to recruit some Type IIa muscle fibers. This is the first zone that feels ...